Canxi là vi chất quan trọng cho sự phát triển hệ xương ở người. Nhu cầu canxi của mỗi người không giống nhau và có sự thay đổi theo từng độ tuổi. Để đảm bảo nhu cầu canxi thì bên cạnh một chế độ dinh dưỡng đầy đủ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung canxi qua thuốc uống.
Nhu cầu canxi theo từng độ tuổi
Thông tin từ Hiệp hội loãng xương quốc tế (International Osteoporosis Founadation) năm 2017, bệnh loãng xương gây ra hơn 9,9 triệu ca gãy xương mỗi năm trên thế giới, làm ảnh hưởng đến cuộc sống của gần 200 triệu phụ nữ.
Một báo cáo khác của Hiệp hội loãng xương TP Hồ Chí Minh (2011) về số người loãng xương tại Việt Nam ước tính là 2,8 triệu người, chiếm 30% phụ nữ trên 50 tuổi.
Trong khi đó, chế độ ăn hằng ngày của của người Việt chúng ta không được đa dạng, đầy đủ chất dinh dưỡng nên chỉ cung cấp khoảng 50% nhu cầu canxi cơ thể cần.
Thông tin này được đưa ra trong Hội thảo khoa học giải pháp dinh dưỡng phòng chống loãng xương tại cộng đồng (2014) của Trung Tâm dinh dưỡng và sức khỏe.
Có khoảng 99% hàm lượng canxi nằm trong xương, 1% trong máu, nhưng nếu hàm lượng canxi trong máu giảm, canxi sẽ được huy động từ xương để giúp ổn định nồng độ canxi máu.
Về lâu dài điều này sẽ gây loãng xương, giòn xương, dễ gãy xương. Nếu lượng canxi không đủ đáp ứng nhu cầu sẽ dẫn đến tình trạng chậm phát triển chiều cao, biến dạng khung xương ở trẻ nhỏ và tăng huyết áp, thần kinh suy nhược, hay quên, tinh thần không ổn định, mất ngủ ở người trưởng thành.
Vì vậy, canxi luôn cần được cung cấp trong suốt các giai đoạn phát triển của con người. Nhu cầu canxi gia tăng theo sự phát triển của trẻ em hay đối tượng mẹ mang thai, cho con bú.
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, người lớn cũng như trẻ em cần khoảng 500 mg canxi/ngày, phụ nữ có thai cho con bú thì nhu cầu tăng lên gấp đôi, cụ thể như bảng dưới đây:
Độ tuổi | Hàm lượng canxi cần thiết |
0 – 6 tháng | 210mg |
7-12 tháng | 270mg |
1-3 tuổi | 500mg |
4-8 tuổi | 800mg |
9-18 tuổi | 1.300mg |
19-50 tuổi | 1.000mg |
Trên 51 tuổi | 1.200mg |
Bảng nhu cầu canxi theo từng độ tuổi (Viện Y khoa Mỹ)
Canxi có trong nhiều loại thức ăn khác nhau như:
● Chế phẩm làm từ sữa, phô mai
● Rau lá xanh đậm
● Cá có xương mềm như cá đóng hộp, cá khoai
● Thực phẩm, đồ uống tăng cường canxi như nước trái cây, ngũ cốc
Để có một cơ thể khỏe mạnh, liên lạc ngay với nhà thuốc Quốc Anh để nhận được sự hỗ trợ tốt nhất nhé!